400-077-3585

公司动态

您的位置:网站首页 > 新闻动态 > 公司动态

膝关节不好,适合做哪些运动

来源:科普中国  发布:2020-07-17  阅读:32

 

关于何种运动方式、强度、持续时间和频率最佳,其实并无定论。

  1.有氧训练。一般建议选择冲击力小的有氧身体训练(步行、骑自行车、划船和深水跑)联合下肢力量训练,基本原则就是量力而行。

  2.水中锻炼。水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果,特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

  3.练习太极。推荐练习太极,大约锻炼12周后,会减轻膝关节疼痛。此外,对于老年人来说,练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。

  膝盖不好,不适合做哪些运动?

  一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动,以避免进一步损伤关节,特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。所以,跑步、跳绳等运动不推荐大家练习。

  最近非常火的靠墙静蹲练习,其实也不适合所有人。《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出靠墙静蹲可作为膝关节居家功能锻炼方式之一。但是靠墙静蹲技术要点很多,包括:下蹲角度、膝关节有没有内扣、重心有没有前移、有没有增加腰部负荷等等。如果没有正确练习,可能会加重膝关节疼痛。

  这里提醒大家,一项锻炼动作不可能适合每一个人,所以提倡大家积极尝试各种适合自己的锻炼动作。

  又想运动又想保护膝盖怎么做?

  遵循“两小时原则”。根据美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”,不论选择哪一种锻炼形式,只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,要减少运动量或者运动组数。可以通过循序渐进的尝试,探索出最适合自己的锻炼方式。

  如果是更加严重的膝关节骨关节炎患者,可能日常行走都变得很困难,稍微动动,膝关节都会持续疼痛2小时以上,这种情况往往需要去医院评估是否需要手术了。

  总之,膝关节疼痛十分常见,锻炼对于防治骨性关节炎意义重大,但要牢记锻炼的基本原则:量力而行、循序渐进、贵在坚持。

上一条:没有了
下一条:羽毛球运动与健康
联系我们
 
公司名称:山东优德88手机客户端体育产业有限公司
营销中心:山东济南济泺路158-8山东体育商业街15号
电  话:(86)0531-85901297
传  真:(86)0531-85929578
联 系 人:赵经理  18615561777
邮  箱:zctiyu666@163.com
网  址:www.zhongchengtiyu.com